Esta madrugada (26 de outubro) vamos dormir mais 1 hora. A mudança da hora (tanto no horário de verão quanto no de inverno) tem impactos significativos no nosso organismo, especialmente porque interfere no ritmo circadiano – o ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula o sono, a vigília e outras funções corporais. Aproveita as nossas dicas para reduzir o impacto da mudança de hora!
Impactos da mudança de hora no organismo:
Adaptação ao ciclo de luz e escuridão
O corpo humano regula o ciclo vigília-sono com base na exposição à luz. A mudança da hora pode perturbar este ritmo, levando alguns dias até o organismo se ajustar à nova rotina de sono e de despertar. Com a hora de inverno, há mais luz pela manhã, o que facilita o acordar, mas o anoitecer mais cedo pode reduzir a energia e a motivação no final do dia.
Efeitos no sono
A alteração do relógio pode afetar a qualidade e a duração do sono, provocando insónias ou sonolência diurna. Mesmo um atraso de apenas uma hora (como acontece no horário de inverno) pode gerar dificuldades temporárias em adormecer ou em despertar.
Humor e saúde mental
A mudança para o horário de inverno pode também agravar episódios de tristeza sazonal (ou depressão sazonal), uma condição comum em períodos de menor exposição solar. A transição para o inverno está associada ao aumento da produção de melatonina, a hormona do sono, o que pode resultar em cansaço e apatia.
Desempenho e concentração
A mudança de horário pode afetar o desempenho cognitivo, especialmente nos primeiros dias, resultando numa menor concentração e produtividade. O corpo precisa de tempo para se adaptar à nova rotina.
Riscos para a saúde física
Alguns estudos indicam que as mudanças horárias estão associadas a um aumento temporário de riscos cardiovasculares e maior probabilidade de acidentes devido à sonolência. Apesar de os efeitos serem mais notáveis na transição para o horário de verão, o ajuste ao novo horário pode também causar variações na pressão arterial e provocar cansaço.
Como te podes preparares para a mudança da hora?
- Ajusta gradualmente o teu horário de deitar nos dias que antecedem a mudança, indo para a cama 15 minutos mais cedo por dia;
- Expõe-te à luz natural ao máximo durante o dia, especialmente de manhã, para regular o teu relógio biológico;
- Evita ecrãs à noite, pois a luz azul dos dispositivos interfere com a produção de melatonina, a hormona que regula o sono;
- Mantém uma rotina de sono consistente para ajudar o teu corpo a ajustar-se mais facilmente ao novo horário.
Em resumo, a mudança da hora pode afetar o equilíbrio do corpo, mas com alguns cuidados, é possível reduzir os impactos e promover uma adaptação mais suave.
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